Wéi ëmmer positiv ze sinn – Suche Werbe Profi

Et ass üblech fir mat engem Pessimismus geschloen ze ginn, oder selbstverständlech méi zum pessimisteschen Enn vum Perspektivspektrum ze sinn. Et ass schwéier d’Positiven am Liewen ze gesinn an en Optimist ze ginn wann Dir am däischteren Waasser vum negativen Denken verluer sidd. Wéi och ëmmer, den Henrik Edberg, de Grënner vum The Positivity Blog ass hei fir néng Weeër ze deelen wéi mir eng méi optimistesch Ausbléck a positiv Perspektiv kënne kreéieren:

“Keen kann zréckgoen an en neien Ufank ufänken, awer jiddereen kann haut ufänken an en neien Enn maachen.” – Maria Robinson

Wann ech méi jonk war – a menger Teenager a fréien 20er – war ech agespaart. Net physesch, mee geeschteg: duerch dat destruktivt Gedankemuster genannt Pessimismus. Dëst negativt Denken vergëft wat eng zimlech gutt a Geleeënheet gefëllte Kandheet, Jugendlecher a fréi Erwuessenen gewiescht wier. Dëse Pessimismus huet Plafongen a Maueren geschaf, wou et wierklech keng waren. Während der ganzer Period wou ech vum Pessimismus gefuer war, sinn mäi Liewen an ech meeschtens stoe bliwwen. Réckbléckend, et war e schrecklechen Offall. Wann Dir op pessimistescher Plaz sidd, musst Dir net fir de Rescht vun Ärem Liewen do bleiwen. Ech hunn net, well ech geléiert meng negativ Denken duerch Optimismus ze ersetzen. An dësem Artikel wäert ech néng Positivitéitsgewunnechten entdecken, déi mir gehollef hunn, vun engem ze goen deen déi meescht vun der Zäit pessimistesch war an een deen elo bal déi ganzen Zäit optimistesch ass. Ech recommandéieren net ze probéieren all Gewunnechten op eemol ze addéieren, awer eng Gewunnecht ze wielen an et fir 30 Deeg ze üben sou datt et eng Gewunnecht gëtt, ier Dir déi nächst bäidréit.

1. Stellt Iech déi richteg Froen

Dëst ass déi einfachst awer vläicht och déi wichtegst Gewunnecht, déi ech entdeckt hunn an engem optimistesche Geescht unzehuelen. D’Froen, déi mir eis Dag an Dag stelle wa mir an negativen, schwieregen oder onséchere Situatioune kommen, maachen den Ënnerscheed an eisem Liewen. E Pessimist kéint sech Froen stellen wéi:

“Firwat ass dat mat mir geschitt?”
“Firwat passéiere mir ëmmer schlecht Saachen?”

Awer en Optimist stellt sech d’Froen, déi de Geescht op nei Standpunkter a Méiglechkeeten opmaachen. E puer vu menge Liiblingsfroe fir déi optimistesch Perspektiv ze fannen sinn: ⌄ Scroll down fir weider Artikel ze liesen ⌄ ⌄ Scroll down fir weider Artikel ze liesen ⌄

“Wat ass eng gutt Saach iwwer dës Situatioun?”
“Wat kann ech aus dëser Situatioun léieren?”
“Wat ass e klenge Schrëtt deen ech haut maache kann fir dës Situatioun ze léisen?”

2. Schafen eng positiv Ëmwelt fir ze liewen

D’Leit mat där Dir Är Zäit verbréngt an d’Informatioun, déi Dir Äre Geescht beaflosse léisst, hunn e groussen Effekt op Är Haltung a wéi Dir iwwer Saachen denkt. Kuckt dësen YouTube Video a léiert d’Kraaft vun engem positiven Ëmfeld: Also wielt fir:

Verbréngt méi Zäit mat de Leit déi Iech ophiewen. A manner Zäit – oder keng Zäit – mat Leit déi Iech just erofbréngen andeems Dir negativ a kritesch sidd. Liest: Dir sidd den Duerchschnëtt vun de 5 Leit mat deenen Dir déi meescht Zäit verbréngt
Loosst d’Informatioun déi Iech ënnerstëtzt. Verbréngt manner Zäit op negativ a Selbstschätzung schiedlech Medienquellen a verbréngt méi Zäit fir positiv a konstruktiv Blogs a Bicher ze liesen, motivéierend Filmer ze kucken, inspiréierend Lidder ze lauschteren, an Audiobicher a Podcasts ze lauschteren erstallt vun optimistesche Leit. Kuckt 12 Inspiratiounsfilmer mat wichtege Liewenslektioune fir ze léieren an 25 meescht inspiréierend Lidder vun allen Zäiten.

3. Sidd dankbar fir wat Dir hutt (Vergiesst och net iwwer Iech selwer)

E ganz einfachen a séiere Wee fir déi positiv Energie an Ärem Liewen ze stäerken ass Dankbarkeet. Ech maachen et normalerweis andeems ech eng oder méi vun dëse Froen stellen:

Wat kann ech a mengem Liewen haut dankbar sinn?
Wien sinn 3 Leit déi ech dankbar sinn a mengem Liewen ze hunn a firwat?
Wat sinn 3 Saachen, fir iwwer mech dankbar ze sinn?

Verbréngt just 60 Sekonnen oder e puer Minutten während Ärem Dag mat enger Äntwert op eng vun dëse Froen fir déi wonnerbar Virdeeler ze ernimmen.

4. Vergiesst net iwwer Är kierperlech Selbst

En Optimist sinn ass net nëmmen drëm op eng aner Manéier ze denken. Et geet och ëm de kierperlechen Deel vun eis selwer ze këmmeren. Ech hunn erausfonnt datt e puer Mol d’Woch trainéiert, genuch Qualitéitsschlof all Nuecht a gesond Iessen iessen e groussen Effekt op meng Gedanken huet. Wann ech déi ganz grondsätzlech Saache falsch verwalten, da komme negativ Gedanken vill méi dacks op an ech ginn méi pessimistesch an schloen d’Méiglechkeeten a mengem Liewen zou. ⌄ Scroll down fir weider Artikel ze liesen ⌄ ⌄ Scroll down fir weider Artikel ze liesen ⌄ Also vernoléissegt dës Basis Basis net. Just fir Äert kierperlecht Selbst de richtege Wee ze këmmeren kann eng ganz Rëtsch Problemer am Liewen minimiséieren.

5. Start Ären Dag op eng optimistesch Manéier

De Wee wéi Dir Äre Moien ufänkt, kann den Toun fir de Rescht vun Ärem Dag setzen. Zum Beispill, e Stress-gratis Moien féiert oft zu manner Stress am Rescht vum Dag. Also wéi kënnt Dir en optimisteschen Toun fir Ären Dag setzen? Eng Dräi-Schrëtt Kombinatioun déi ganz gutt fir mech geschafft huet ass mech selwer eng Dankbarkeet Fro während dem Frühstück ze stellen, e puer positiv Informatioun online oder an engem Buch ganz fréi moies ze liesen an duerno ze verfollegen mat der Ausübung. Dëst setzt mäi Geescht op de richtege Wee a fëllt mech mat Energie fir mäin Dag.

6. Schwéierpunkt op Léisungen

E séchere Wee fir méi negativ iwwer eng Situatioun ze fillen ass ronderëm ze sëtzen an näischt doriwwer ze maachen. Amplaz, benotzt d’Froen, déi ech am Schrëtt 1 gedeelt hunn an oppen Äre Geescht op d’Méiglechkeeten vun der Situatioun an där Dir sidd. Wann Dir Probleemer hutt fir mat Handlung unzefänken, frot Iech selwer:

Wat ass e klenge Schrëtt deen ech haut maache kann fir de Ball ze rullen?

Dann huelt dee klenge Schrëtt no vir. Wéi kleng dëse Schrëtt ass, kann et e groussen Effekt op Är Stëmmung a Gedanken hunn. Wann de Schrëtt ze grouss fillt oder et mécht Iech just ze verzögeren, da frot Iech selwer: ⌄ Scroll down fir weider Artikel ze liesen ⌄ ⌄ Scroll down fir weider Artikel ze liesen ⌄

Wat ass en nach méi klenge Schrëtt, deen ech maache kann fir haut weiderzekommen?

Dat Wichtegst ass fir no vir ze goen, och wann et e klenge Puppelchen ass.

7. Reduzéieren Är Suergen

Déi beonrouegend Gewunnecht ass mächteg an zerstéierend a kann jidderengem seng Denken iwwerhuelen. Et war fréier ee vu menge gréissten Hindernisser fir Optimismus a fir weider am Liewen ze goen. Zwee effektiv Schrëtt, déi mir gehollef hunn a mir bis haut hëllefen, d’Suergen ze minimiséieren sinn:

Frot Iech selwer: Wéi vill vu menge Suergen sinn jeemools an der Realitéit geschitt? Wann Dir wéi ech sidd, fannt Dir datt d’Äntwert ass: ganz wéineg. Déi meescht vun de Saachen, déi Dir an Ärem Liewen fäert, wäert ni geschéien. Si sinn just Nightmares oder Monsteren an Ärem eegene Geescht. Dës Fro kann Iech hëllefen e Realitéitscheck ze maachen, ze berouegen an ze realiséieren datt Dir héchstwahrscheinlech just en anere imaginären Albtraum gebaut hutt.
Focus op Léisungen an d’Aktioun déi Dir maache kënnt. D’Suergen ginn méi staark an engem niwwelegen Geescht an engem inaktiven Kierper. Also benotzt d’Froen an de Schrëtt 1 a 6 fir aus Äre Suergen an d’Resolutioun erauszekommen.

8. Loosst d’Ideal net d’Saachen ruinéieren

E gemeinsame Feeler, déi d’Leit maachen wann se eng Verréckelung an hir Attitudë maachen, ass datt se mengen datt se perfekt sinn a Saachen déi ganzen Zäit perfekt maachen. Dëst verhënnert datt se positiv sinn. Änneren op eng positiv Haltung ka graduell sinn. Wärend Dir rutscht a stéisst, dës Manéier mat der Zäit weider ze stäerken Är positiv Siicht ëmmer méi. Awer wann Dir Iech selwer en onmënschleche Standard setzt an denkt datt Dir vun engem Pessimist muss goen fir ëmmer en Optimist ze sinn, da kënnt Dir et schwéier fannen dat ze erhalen. An dofir kënnt Dir Iech wéi en Echec fillen. Dir sidd rosen op Iech selwer. An Dir kënnt souguer opginn dës Gewunnecht z’änneren an zréck an negativ Denken ze falen. Also amplaz, fokusséiert op graduell Ännerung. Wann Dir elo 40% vun der Zäit optimistesch sidd, probéiert dëst ze verbesseren fir 60% vun der Zäit optimistesch ze sinn. Dann erhéicht dat op 80% wann Dir un den neie Standard gewinnt sidd, dann 100% wann Dir kënnt. Dëse Fokus op graduell Verbesserung ass vill méi nohalteg a méiglecherweis laangfristeg Erfolleg ze bréngen wéi ze probéieren en onmënschleche Standard z’erreechen, deen op Perfektioun gegrënnt gëtt. ⌄ Scroll down fir weider Artikel ze liesen ⌄ ⌄ Scroll down fir weider Artikel ze liesen ⌄

9. Endlech eng Erënnerung fir Iech ze hëllefen net opzeginn

Ech wéilt dësen Artikel mat engem einfachen awer mächtegen an zäitlosen Gedanken ofschléissen, deen mech getréischt an encouragéiert huet weider ze goen wann d’Saache schwaach ausgesinn. Dee Gedanken ass: Et ass ëmmer däischterst virum Sonnenopgang. Dëse Gedanken huet mir gehollef ze halen an weider ze goen wann meng sozial Fäegkeeten an daten Liewen einfach schlecht war. Et huet mir gehollef weider a mengem Online Geschäft weiderzemaachen wann d’Saachen ausgesinn wéi se ni géifen ophuelen. Et huet mir gehollef ee Fouss iwwer deen aneren ze setzen, och wann d’Saachen däischter ausgesinn hunn. Ech hunn dëse Gedanken ganz richteg fonnt. Firwat? Well wann Saache schéngen am niddregsten fir mäi Blog ze sinn, Geschäft, daten Liewen oder Liewen am Allgemengen, eppes Positives géif ëmmer geschitt. Dat ass méiglecherweis well op engem nidderegen Punkt mech gezwongen huet ze änneren wéi ech Saache gemaach hunn. Awer vläicht och well d’Liewen e Wee huet fir sech selwer ze owes wann ech weidergoen. Andeems Dir handelt anstatt opzeginn, geschitt ëmmer eppes Gutts. Dëse Gedanke gesinn selwer ausliewen huet mäi Glawen verstäerkt optimistesch ze bleiwen, an Handlung ze huelen an weider ze goen, och wann Dir duerch rau Flecken geet. Re-syndiquéiert 9 Einfach Gewunnechten fir Positiv am Liewen ze bleiwen | Perséinlech Excellence

Méi iwwer Positiv bleiwen

5 Schrëtt fir eng positiv mental Haltung ze kultivéieren
Wéi positiv Gedanken ze denken wann Dir negativ fillt
15 Weeër fir Positiv Selbstgeschwat fir Erfolleg ze üben

Featured Photo Credit: Allie Smith iwwer unsplash.com “Eng positiv mental Astellung ze hunn ass d’Fro wéi eppes ka gemaach ginn anstatt ze soen datt et net ka gemaach ginn.”
Bo Bennett “Fir Situatiounen ze vermeiden, an deenen Dir Feeler maache kënnt, ass de gréisste Feeler vun allem.”
Peter McWilliams “Mir gesinn d’Saachen net wéi se sinn, mir gesinn se wéi mir sinn.”
Anais Nin Eng vun den éischte Saachen, un déi ech ugefaang hunn bewosst mat menger eegener perséinlecher Entwécklung ze schaffen, war meng Usiichten op d’Liewen ze verbesseren. Et war virun iwwer 10 Joer, datt ech ugefaang hunn an dësem Thema ze verdéiwen an Schrëtt fir Schrëtt – an heiansdo réckgängeg – eng méi optimistesch Ausbléck opzebauen. Eng Haltung, déi mat der Zäit ëmmer méi stabil géif ginn, fir datt ech net nëmmen a gudden Deeg positiv op d’Welt kucke konnt. Awer och fir datt ech och an haarden Zäiten positiv a konstruktiv kéint bleiwen a weider un eppes Besseres schaffen. An dësem Artikel wëll ech 11 vun de beschten, schlausten an effektivsten Gewunnechten deelen fir dat ze maachen, déi ech iwwer méi wéi engem Joerzéngt geléiert hunn. Ech hoffen Dir fannt hei eppes hëllefräich fir positiv ze bleiwen. Wéi positiv ze bleiwen Bonus: Luet eng gratis Schrëtt-fir-Schrëtt Checklëscht erof déi Iech weist wéi Dir positiv bleift (inklusiv 3 Bonus Schrëtt déi net an dësem Post sinn). Et ass einfach als PDF ze späicheren oder auszedrécken fir wann Dir et während Ärem Dag oder Woch braucht

1. Fannt den optimistesche Standpunkt an enger negativer Situatioun.

Ee vun den einfachsten awer effektivste Weeër fir e méi positiven Ausbléck ze bauen ass a menger Erfahrung méi hëllefräich Froen esou dacks wéi méiglech ze stellen. Wann ech an enger negativer Situatioun sinn – vläicht sinn ech faul gewiescht, e Feeler gemaach, gescheitert oder op iergend eng Aart a Weis gestouss – da stellen ech mech gär Froen wéi:

Wat ass eng Saach déi positiv oder gutt an dëser Situatioun ass?
Wat ass eng Chance an dëser Situatioun?

Dat maachen ass vill besser wéi dat wat ech an esou Situatiounen gemaach hunn. Well deemools hunn ech mech normalerweis gefrot wéi vill ech gesuckelt hunn a wéi et elo nach méi schlëmm ka ginn. Ech benotzen dës Froen awer net ëmmer direkt. Oft brauch ech e bëssen Zäit fir d’Gedanken a Gefiller ze veraarbecht, déi an der Situatioun entstinn, ier ech dat maache kann. Probéieren optimistesch Denken ze zwéngen wann Dir nach an engem emotionalen Onrou oder e bësse schockéiert sidd, funktionnéiert normalerweis net sou gutt.

2. Kultivéieren a liewen an engem positiven Ëmfeld.

Mat wiem Dir wielt Är Zäit ze verbréngen an den Input, deen Dir vu méi wäit ewech kritt, wéi den Fernseh, den Internet an d’Zäitschrëften hunn e groussen Effekt op Är Perspektiven. Fir positiv ze bleiwen ass et essentiell Aflëss an Ärem Liewen ze hunn déi Iech ënnerstëtzen an dech ophiewen anstatt Iech erof ze zéien. Also betruecht virsiichteg wat Dir an Ärem Kapp léisst. Dir kënnt Iech zum Beispill froen:

Wien sinn déi 3 negativ Leit mat deenen ech Zäit verbréngen?
Wat sinn déi 3 negativ Informatiounsquellen op déi ech Zäit verbréngen?

Betruecht d’Äntwerten. Denkt dann un wéi Dir dës Woch manner Zäit mat enger vun deene Leit oder Informatiounsquellen kënnt verbréngen. A wéi Dir méi vun der Zäit verbrénge kënnt, déi Dir elo mat enger vun de positivste Quellen oder Leit an Ärem Liewen befreit hutt.

3. Gitt lues.

Ech hu festgestallt datt wann ech ze séier goen, wann ech probéieren ze denken, ze schwätzen, ze iessen an a menger Welt wierklech séier ze beweegen, da geet et net ze gutt. Stress baut sech op. Negativ Gedanken iwwer just iwwer alles fänken un ze gutt an ech fille wéi meng eege perséinlech Kraaft erofgeet. Awer wann ech just fir e puer Minutten verlangsamen – och wann ech et muss zwéngen andeems ech goen, schwätzen an iessen méi lues – da berouegt mäi Geescht a Kierper och. Et gëtt méi einfach Saachen erëm kloer duerch ze denken a méi einfach déi optimistesch a konstruktiv Perspektiv ze fannen.

4. Maacht kee Bierg aus engem Molbierg.

Et ass ganz einfach d’Perspektiv ze verléieren, besonnesch wann Dir gestresst sidd an Dir ze séier geet. An esou kann e Molbierg e groussen an erschreckende Bierg an Ärem Kapp ginn. En einfachen dräi Schrëtt Wee fir dës Situatiounen ze handhaben sou datt se net aus der Hand kommen ass: Sot ophalen. An Ärem Kapp, ruffen “STOP!” oder “NEE, mir ginn dee Wee net méi erof!” soubal Gedanken vun dëser Aart fänkt an Ärem Kapp ze spin. Otem. Nodeems Dir d’Gedanke gestéiert hutt andeems Dir jäizt, sëtzt op a sief roueg. Otem mat Ärem Bauch a fokusséiert op just Är In-Atem an Aus-Atem fir eng Minutt oder zwou fir Äre Geescht a Kierper ze berouegen. Refokuséieren. Frot Är Gedanke vum Biergbau andeems Dir mat engem no bei Iech schwätzt an eng méi begrënnt Perspektiv op d’Situatioun kritt andeems Dir just ventiléiert oder duerch säin Input kritt. Oder frot Iech einfach dëst fir Är Perspektiv ze vergréisseren an ze relaxen: Wäert dëst an 5 Joer wichteg? Oder souguer 5 Wochen?

5. Loosst vague Ängscht Iech net zréckhalen fir ze maachen wat Dir wëllt.

Heiansdo wëllt Dir vläicht eng Chance am Liewen huelen. Start eng nei Gewunnecht déi onbekannt fillt, Ären eegene Geschäft op der Säit oder frot een eraus fir en Datum. Eng gemeinsam Fal wann Dir eng vun deene Saachen maache wëllt ass an vague Ängscht verluer ze goen an iwwer wat ka geschéien wann Dir tatsächlech handelt. An dofir leeft de Geescht duerch Angscht gefërdert an et schaaft Albtraumszenarien a vill Selbstzweiwel. Ech weess. Ech war vill Mol do. Also hunn ech geléiert mech dëst ze froen: éierlech, wat ass dat Schlëmmst wat geschéie kéint? Wann ech dat erausfonnt hunn, verbréngen ech och e bëssen Zäit fir erauszefannen wat ech maache kéint wann dat dacks zimlech onwahrscheinlech geschitt. Ech hunn iwwer d’Joren entdeckt datt dat Schlëmmst, wat realistesch ka geschéien, normalerweis net sou grujeleg ass wéi den Albtraum, deen meng Angschtgefiller kéint produzéieren. Kloerheet op dës Manéier ze fannen brauch net vill Zäit oder Effort an et kann Iech hëllefen, vill Gedanken ze vermeiden. An hëlleft Iech lass ze goen, Schrëtt ausserhalb vun Ärer Komfortzone an huelt déi Chance.

6. Füügt Wäert a Positivitéit un engem aneren säi Liewen.

Wat Dir schéckt, tendéiert Dir zréck vun der Welt an de Leit an der. Net vu jidderengem. An net all Kéier. Awer wat Dir do schéckt ass ganz wichteg. Wat Dir hinnen gitt a wéi Dir se behandelt ass wat Dir zréck kritt. A wéi Dir anerer behandelt a wéi Dir un hinnen denkt, tendéieren och e groussen Effekt op wéi Dir Iech selwer behandelt an denkt. Also gitt Wäert a verbreed d’Positivitéit duerch zum Beispill: Hëlleft. Gitt eng Hand beim Beweegung. Gitt e Frënd an Ärem Auto. Wann hien oder hatt Informatioun brauch, da hëllefe andeems Dir se op Google iwwerpréift oder e Frënd vun Iech frot. Oder start e Blog oder e Podcast an deelt wat Iech am Liewen gehollef huet. Just nolauschteren. Heiansdo wëllen d’Leit keng direkt Hëllef. Si wëlle just datt een do voll ass a lauschtert wéi se e bëssen Zäit ausléisen. D’Stëmmung erhéijen. Smile. Gëff Knascht wann néideg. Spillt uplifting Musek wann Dir mat engem Frënd hänkt oder proposéiert en inspiréierende Film fir Är Filmnuecht. Oder encouragéieren wann een e schlechten Dag hat oder duerch eng schwéier Zäit geet.

7. Übung regelméisseg a gutt iessen a schlofen.

Dëst ass natierlech ganz kloer. Awer ech weess de groussen, groussen Impakt e gudden Nuetsschlof oder e gudde Workout kann hunn wann meng Gedanken pessimistesch sinn an ech vill Spannungen bannen hunn. An ech weess wéi vill méi einfach et ass kloer an optimistesch ze denken wann mäi Bauch net eidel ass. Also ech recommandéieren Iech virsiichteg ze sinn iwwer dës Basisgewunnechten déi langweileg kléngen. Well se hunn e groussen Effekt entweder Manéier je wéi Dir se verwalten.

8. Léiert Kritik op eng gesond Manéier ze huelen.

Ee vun den heefegsten Ängscht ass d’Angscht virun der Kritik. Et kann d’Leit zréckhalen fir ze maachen wat se am Liewen wëllen. Well d’Negativitéit aus engem Mond oder E-Mail fléisst an et ëm Iech geet, kann schueden. A refuséiert ze ginn, kann zimmlech stiechen. Awer wann Dir wëllt handelen op wat Dir déif wëllt, dann ass Kritik zimlech onvermeidlech. Also de Schlëssel ass ze léieren et op eng méi gesond Manéier ze handhaben. Doduerch gëtt Är Angscht dofir manner an et wäert manner schueden wann Dir kritiséiert gëtt. Ech benotzen normalerweis véier Schrëtt wann ech e puer Kritik kréien. Vläicht kënne si Iech och hëllefen: Schrëtt 1: Äntwert net direkt. Wann Dir rosen, opgeregt oder opgereegt sidd, ass et Zäit e bëssen ze berouegen ier Dir äntwert. Huelt op d’mannst e puer déif Atem oder e bëssen Zäit fir de Message ze veraarbecht ier Dir reagéiert. Schrëtt 2: lauschtert wierklech op d’Kritik. Probéiert oppen an eben ze bleiwen an erauszefannen wéi dëse Message Iech hëllefe kann. Frot Iech selwer: Gëtt et eng Saach déi ech aus dëser Kritik léiere kann? Gëtt et eppes hei, wat ech vläicht net wëll héieren, awer kéint mir hëllefen? Schrëtt 3: Denkt drun datt d’Kritik net ëmmer iwwer Iech geet. E puer Kritik ass hëllefräich. E puer sinn einfach Attacken oder een deen ausléist well se schlechten Dag, Joer oder Aarbecht hunn. Fir de Steng vun esou Kritiker – dacks wierklech rosen oder ze kritesch op eng onkonstruktiv Manéier – ze reduzéieren, probéieren ech ze verstoen. Ech mengen, datt dës Persoun am Moment net sou gutt fillt. Schrëtt 4: Äntwert oder loosse goen. Egal wéi den Inhalt vun zum Beispill eng E-Mail, ech probéieren meng Äntwert eleng a léif ze halen. Ech kann eng Fro oder zwou derbäi fir méi spezifesch Feedback ze kréien, datt hëllefräich ass. A wa se net äntweren oder ech hunn einfach en ellen Attack kritt, dann ass et Zäit et ze läschen an déi Situatioun ze loossen.

9. Wann nach eppes ënnert d’Haut kënnt dann weess wat ze maachen.

Heiansdo kann nach eppes ënner der Haut kommen an Iech verletzen. Och wann Dir d’Schrëtt hei uewen benotzt. Zwou Saachen, déi mir mat där Erausfuerderung gehollef hunn, sinn: Loosst et eraus. Just dat Thema an d’Liicht eraus ze loossen, et mat engem no ze schwätzen, ka ganz hëllefräich sinn et ze gesinn fir wat et tatsächlech ass. A fir eng méi gesond Perspektiv op d’Situatioun ze fannen. Verbessert Äert Selbstschätzung. Ech hunn am Laf vun de Joren erausfonnt datt mat engem méi staarken Selbstschätzung d’Saache mech manner erofzéien an datt se mäin Dag net méi sou vill ruinéieren. Negativitéit vun aneren bounces mech vill méi dacks amplaz. Wann Dir mat dësem praktesch Hëllef wëllt, da kuckt op meng 12-Wochen, Schrëtt-fir-Schrëtt Self-Wäertschätzung Cours.

10. Start Ären Dag op eng positiv Manéier.

Wéi Dir Ären Dag ufänkt, setzt normalerweis den Toun fir de Rescht vun Ärem Dag. Also oppassen wéi Dir Är Moien verbréngt. Wann Dir mat voller Geschwindegkeet gaang sidd, an zukünfteg Probleemer an Ärem Geescht verluer hutt, da wäert de Stress, de erkannte Kraaftverloscht vun Ärem Liewen an negativ Gedanken séier eropgoen. Wann Dir op der anerer Säit Ären Dag ufänkt andeems Dir lues a lues beweegt, andeems Dir en erhuelsam Gespréich mat Ärer Famill oder Frënd hutt oder Dir e bëssen Zäit verbréngt mat Liesen oder lauschtert inspiréierend an hëllefräich Artikelen oder Podcasts beim Frühstück oder während Ärem Busfahrt op d’Aarbecht, dann kann e groussen Ënnerscheed maachen fir wéi Äre ganzen Dag wäert goen.

11. Beweegt opmierksam duerch Ären Dag.

Wann Dir Är Zäit am haitege Moment verbréngt, da gëtt et sou vill méi einfach fir positiv Emotiounen ze kréien a praktesch ze bleiwen iwwer wat Dir tatsächlech iwwer eppes an Ärem Liewen maache kënnt. Wann Dir an der Vergaangenheet oder Zukunft verluer gitt wéi sou vill vun eis vill Zäit verbruecht hunn ze maachen, da ginn d’Suergen ganz einfach méi grouss. A Feeler a Feeler aus der Vergaangenheet, déi ëmmer erëm an Ärem Kapp erëmgespillt ginn, zéien Iech a Pessimismus erof. Andeems Dir lues duerch Äre Moien an hoffentlech duerch de Rescht vun Ärem Dag bewegt, gëtt et méi einfach, opmierksam ze bleiwen am Moment wou Dir sidd. En aneren einfache Wee fir erëm mat deem Moment ze konnektéieren an Dir sidd a fir Är voll Opmierksamkeet erëm do ze setzen ass just op dat wat ronderëm Iech lass ass fir eng Minutt oder zwou mat all Äre Sënner ze fokusséieren. Gesinn et. Héiert et. Geroch et. Fillt d’Sonn, de Reen oder de kale Wand op Ärer Haut. Et kléngt vläicht wéi eng kleng an onwichteg Saach ze maachen. Awer dës vereinfacht Reconnectioun mam Moment kann e ganz positiven Effekt op de Rescht vun Ärem Dag hunn.

Hei ass de nächste Schrëtt …

Elo kënnt Dir Iech selwer denken: “Dëst ass wierklech hëllefräich Informatioun. Awer wat ass deen einfachste Wee fir dëst an d’Praxis ëmzesetzen, tatsächlech drun ze halen a positiv ze bleiwen och op haarden Deeg?”. Gutt, ech hunn eppes Besonnesches fir Iech. Eng gratis Schrëtt-fir-Schrëtt Checklëscht déi all Schrëtt an dësem Artikel enthält … plus 3 zousätzlech Bonus Schrëtt. Späichert et oder dréckt et aus, fir datt Dir et fir Ären Alldag hutt a fir d’nächst Kéier wann Dir am negativen Denken festhält. Klickt op d’Bild hei ënnen fir déi gratis Checklëscht erofzelueden: Bild am Ufank vum Artikel vum Sterlic (Lizenz). Dëst ass eng Fro déi ech vill Mol gefrot gi sinn an e Gespréichsstéck dat mech faszinéiert. Als Therapeut an Coach froen d’Clienten dacks ob et méiglech ass déi ganzen Zäit positiv a glécklech ze fillen an déi kuerz Äntwert ass nee, et ass net. Sou vill vun deem wat ech maachen baséiert op der positiver Psychologie a léiert wéi et méiglech ass eise Mentalitéitswiessel z’änneren fir e méi optimistesche Bléck op d’Liewen z’erméiglechen. Mir wëssen datt mir de Geescht absolut trainéiere kënnen fir d’Saache méi positiv ze gesinn och an “negativen” an usprochsvollen Ëmstänn. Ass dëst d’selwecht wéi ëmmer positiv oder glécklech ze fillen? Perséinlech géif ech nee soen well e positiven Denken net d’Tatsaach hëlt datt mir all Emotiounen erliewen, déi vun extremer Roserei bis extrem Freed kënne variéieren. Et heescht datt mir méi ausgestatt sinn fir déi net sou agreabel Erfarungen an Erausfuerderungen am Liewen ze managen. Kann Emotiounen an “negativ” a “positiv” kategoriséiert ginn? D’Leit bezéie sech dacks op negativ a positiv Emotiounen mat Roserei an Angscht, déi als negativ ugesi ginn a Gléck an Opreegung als positiv ugesi ginn. Ass et d’Emotioun déi negativ ass oder d’Situatioun ronderëm? Ass et d’Emotioun déi de Problem ass oder dat begleedend Verhalen? Mir schéngen ganz vill an enger Welt ze liewen déi probéiert falsch Positivitéit ze förderen – d’Iddi datt mir déi ganzen Zäit glécklech fille kënnen a ‘solle’ fillen an ‘negativ’ Emotiounen vermeiden. Wéi vill vun iech kennen een deen ‘ëmmer glécklech’ ass an deem iwwerdriwwen ängschtlechen ‘mäi Liewen ass sou erstaunlech an näischt bréngt mech jee erof’ Aart? Wéi vill vun iech kennen Leit déi dat ‘Liewen sou genial a perfekt ass’ op hire soziale Medien Profiler portraitéieren? Sinn se wierklech ëmmer glécklech an hunn se wierklech perfekt Liewen? Selbstverständlech net, awer vläicht gleewen se datt se sech sou ‘solle’ behuelen. Dat ass fir mech wierklech zimlech ongesond. D’Realitéit ass datt mir ALL Emotiounen hunn a mir brauchen se mat abegraff déi erkannt “negativ” Emotiounen vu Roserei an Angscht. D’Emotioun selwer ass net de Problem – et ass d’Verhalen dat mat him geet dat negativ an destruktiv ka sinn. Also d’Leit encouragéieren dës Emotiounen z’ënnerdrécken oder ze vermeiden féiert zu Ierger. Mir sinn emotional Wesen an anstatt wéi Emotiounen schlecht oder gutt ze fillen, wat wa mir just akzeptéieren datt Emotiounen Emotiounen sinn an datt se transient sinn? Wat wa mir all geléiert mat eisen Emotiounen bequem ze sinn an eis Erlaabnis ginn se ze fillen – all vun hinnen? Elo soen ech net datt dëst einfach ass well et net ass, besonnesch wa mir e Liewen geliewt hunn, datt et net ok ass fir Emotiounen ze fillen oder auszedrécken. Et fillt sech onwuel an et brauch e bësse gewinnt ze ginn, awer wat mir eis méi erlaben eis ze fillen a präsent ze sinn, wat mir méi kënne wuessen a Widderstandsfäegkeet opbauen. Wou kënnt de Mentalitéitswiessel eran? D’Wourecht ass – d’Liewen ass wierklech heiansdo. Mir erliewen Péng, Verloscht, Trauer, Roserei an Angscht zesumme mat enger Villzuel vun anere Gefiller, well dat ass wat eis sou wonnerbar mënschlech mécht, an dat ass ok! Et ass ok net ëmmer ok ze sinn, et ass ok fir vulnerabel ze sinn an eis selwer ze fillen an Zäit ze huelen fir Emotiounen ze veraarbecht. Och an eise schwieregsten Zäiten ass et méiglech e positiven Denken ze halen, och wa mir deemools net positiv fillen. Eise Geescht trainéieren fir dat Positivt an all Situatioun ze gesinn ass e positiven Gedanken. Dankbar ze sinn fir och déi klengst Saach ass e positiven Gedanken ze hunn. Léieren a Verständnis aus negativen Situatiounen huelen ass e positiven Gedanken. Akzeptéieren datt d’Liewen net ëmmer einfach ass an net ëmmer eise Wee geet ass e positiven Denken. Frëndlech a Matgefill fir eis selwer an anerer ze sinn, och an Zäite vun der Däischtert, ass e positiven Gedanken. Et ass an dësen Zäiten wou mir fäeg sinn sou vill méi iwwer eis selwer ze léieren an op Kraaft, Widderstandsfäegkeet ze bauen a léiere wéi mir eis voll gär hunn a respektéieren. Also ass et méiglech déi ganzen Zäit positiv a glécklech ze fillen? Nee Mee ass et méiglech e positiven Denken an Ausbléck ze hunn? Jo. E positiven Gedanken erhalen ass net ëmmer einfach. Et geet ëm e Choix an et erfuerdert Effort, awer et ass absolut méiglech. Mir hunn all déi gutt gemengt Berodung kritt fir “positiv ze bleiwen.” Wat d’Erausfuerderung méi grouss ass, wat méi dës Glas hallef voll Wäisheet als Pollyannaish an onrealistesch ka kommen. Et ass schwéier d’Motivatioun ze fannen fir op dat Positivt ze fokusséieren wann Positivitéit wéi näischt méi wéi Wonschdenken schéngt. De richtege Hindernis fir Positivitéit ass datt eis Gehirer haart verbonne sinn fir no Bedrohungen ze sichen an ze fokusséieren. Dësen Iwwerliewensmechanismus huet d’Mënschheet gutt gedéngt wéi mir Jeeër a Sammler waren, all Dag mat der ganz reeller Bedrohung gelieft vun engem oder eppes an eiser direkter Ëmgéigend ëmbruecht ze ginn. Dat war virun Eonen. Haut bréngt dëse Mechanismus Pessimismus an Negativitéit duerch d’Tendenz vum Geescht ze wanderen bis et eng Bedrohung fënnt. Dës “Bedrohungen” vergréisseren déi erkannt Wahrscheinlechkeet datt d’Saache goen – an / oder wäerte goen – schlecht. Wann d’Drohung reell ass an an de Bëscher um Wee lauert, servéiert dëse Mechanismus Iech gutt. Wann d’Drohung virgestallt gëtt an Dir zwee Méint verbréngt iwwerzeegt datt de Projet un deem Dir schafft wäert floppen, léisst dëse Mechanismus Iech mat enger sauerer Vue op d’Realitéit, déi an Ärem Liewen zerstéiert. Positivitéit erhalen ass eng alldeeglech Erausfuerderung déi Fokus an Opmierksamkeet erfuerdert. Dir musst virsiichteg sinn positiv ze bleiwen wann Dir d’Tendenz vum Gehir iwwerwanne fir op Bedrohungen ze fokusséieren. En emotionalen Intelligenz Test kann e mächtege Feedback ubidden fir Iech domat ze hëllefen, well et net zoufälleg geschitt. Positivitéit an Är Gesondheet Pessimismus ass Ierger well et schlecht fir Är Gesondheet ass. Vill Studien hu gewisen datt Optimisten kierperlech a psychologesch méi gesond sinn wéi Pessimist. De Martin Seligman vun der University of Pennsylvania huet extensiv Fuerschung iwwer dëst Thema gemaach. De Seligman huet mat Fuerscher aus Dartmouth an der University of Michigan un enger Studie geschafft déi Leit vu 25 bis 65 Joer gefollegt huet fir ze kucken wéi hir Niveaue vu Pessimismus oder Optimismus hir allgemeng Gesondheet beaflosst. D’Fuerscher hunn erausfonnt datt d’Gesondheet vun de Pessimisten vill méi séier verschlechtert wéi se am Alter sinn. Dem Seligman seng Erkenntnisser sinn ähnlech wéi d’Fuerschung vun der Mayo Clinic, déi fonnt huet datt Optimisten méi niddereg Niveaue vu kardiovaskuläre Krankheeten a méi laang Liewensdauer hunn. Och wann de genaue Mechanismus duerch deen de Pessimismus d’Gesondheet beaflosst net identifizéiert gouf, hunn d’Fuerscher vun der Yale an der University of Colorado festgestallt datt de Pessimismus mat enger geschwächt Immunantwort op Tumoren an Infektioun assoziéiert ass. Fuerscher vun der University of Kentucky sinn esou wäit gaang fir Optimisten a Pessimiste mat engem Virus ze sprëtzen fir hir Immunantwort ze moossen. D’Fuerscher hunn erausfonnt datt Optimisten eng vill méi staark Immunreaktioun hunn wéi Pessimisten. Positivitéit a Leeschtung Eng positiv Haltung ze halen ass net nëmme gutt fir Är Gesondheet. De Martin Seligman huet och d’Verbindung tëscht Positivitéit a Leeschtung studéiert. Besonnesch an enger Etude huet hien de Grad gemooss wéi d’Versécherungsverkeefer optimistesch oder pessimistesch an hirer Aarbecht waren. Optimistesch Verkeefer hunn 37% méi Politik verkaaft wéi Pessimisten, déi zweemol sou wahrscheinlech d’Firma während hirem éischte Joer vun der Aarbecht verloossen. De Seligman huet Positivitéit méi wéi jiddereen studéiert, an hie gleeft un d’Fäegkeet pessimistesch Gedanken an Tendenzen mat einfachen Effort a Know-how ze dréinen. Awer de Seligman gleeft dat net nëmmen. Seng Fuerschung weist datt d’Leit eng Tendenz zu pessimistescht Denken an e positiven Denken transforméiere kënnen duerch einfach Techniken déi dauerhaft Verhalensverännerungen erstallt laang nodeems se entdeckt ginn. Hei sinn dräi Saachen déi ech dëst Joer maachen fir positiv ze bleiwen. 1. Trennt Tatsaach Vun Fiction Den éischte Schrëtt fir ze léieren op dat Positiv ze fokusséieren erfuerdert ze wëssen wéi negativ Selbstgeschwat a senge Bunnen stoppen. Wat Dir méi iwwer negativ Gedanken iwwerdenkt, wat méi Kraaft Dir hinnen gitt. Déi meescht vun eisen negativen Gedanken si just dat – Gedanken, net Fakten. Wann Dir fannt, datt Dir déi negativ a pessimistesch Saachen gleeft, déi Är bannenzeg Stëmm seet, ass et Zäit ze stoppen an se opzeschreiwen. Stopp wuertwiertlech op wat Dir maacht a schreift op wat Dir denkt. Wann Dir e Moment geholl hutt fir den negativen Dréimoment vun Äre Gedanken ze luesen, wäert Dir méi rational a kloer sinn fir hir Wahrheet ze evaluéieren. Evaluéiert dës Aussoen fir ze kucken ob se sachlech sinn. Dir kënnt wetten datt d’Aussoen net stëmmen wann Dir Wierder gesitt wéi ni, ëmmer, Schlëmmst, jee, etc. Verléiert Dir wierklech ëmmer Är Schlësselen? Natierlech net. Vläicht vergiess Dir se dacks, awer déi meescht Deeg erënnert Dir Iech un se. Gitt Dir ni eng Léisung fir Äre Problem ze fannen? Wann Dir wierklech sou fest sidd, hutt Dir vläicht widderstoen fir Hëllef ze froen. Oder wann et wierklech en intractable Problem ass, firwat verschwends du dann Är Zäit mam Kapp géint d’Mauer ze schloen? Wann Är Aussoen nach ëmmer wéi Fakten ausgesinn wann se op Pabeier sinn, huelt se bei e Frënd oder Kolleg deen Dir vertraue kënnt, a kuckt ob hien oder hatt mat Iech averstanen ass. Da kënnt d’Wourecht sécher eraus. Wann et Iech fillt wéi wann eppes ëmmer oder ni geschitt, ass dëst just Äert Gehir seng natierlech Bedrohungstendens, déi d’perceptéiert Frequenz oder d’Gravitéit vun engem Event opblaast. Är Gedanken als Gedanken z’identifizéieren an ze markéieren andeems Dir se vun de Fakten trennt, hëlleft Iech aus dem Zyklus vun der Negativitéit ze flüchten an op eng positiv nei Usiichten ze goen. 2. Identifizéieren A Positiv Wann Dir Iech selwer aus selbstbekämpften, negativen Gedanken erauskënnt, ass et Zäit Äre Gehir ze hëllefen ze léieren op wat Dir wëllt datt et fokusséiert – dat Positivt. Dëst wäert natierlech no e puer Praxis kommen, awer als éischt musst Dir Ärem wanderend Gehir e bëssen hëllefen andeems Dir bewosst eppes Positives auswielt fir iwwer ze denken. All positiv Gedanken wäert maachen fir d’Opmierksamkeet vun Ärem Gehir nei ze fokusséieren. Wann et gutt geet, an Är Stëmmung gutt ass, ass dat relativ einfach. Wann d’Saachen schlecht ginn, an Äre Geescht mat negativen Gedanken iwwerschwemmt ass, kann dëst eng Erausfuerderung sinn. An dëse Momenter, denkt un Ären Dag an identifizéieren eng positiv Saach déi geschitt ass, egal wéi kleng. Wann Dir net un eppes aus dem aktuellen Dag denken kënnt, reflektéiert iwwer den Dag virdrun oder souguer d’Woch virdrun. Oder vläicht ass et e spannend Event op deem Dir Iech freet, op dat Dir Är Opmierksamkeet konzentréiere kënnt. De Punkt hei ass datt Dir eppes Positives muss hunn, datt Dir prett sidd Är Opmierksamkeet op ze réckelen wann Är Gedanken negativ ginn. Schrëtt eent huet d’Kraaft vun negativen Gedanken entlooss andeems se Tatsaach vu Fiktioun trennen. Schrëtt zwee ass den negativen duerch eng positiv ze ersetzen. Wann Dir e positiven Gedanken identifizéiert hutt, zitt Är Opmierksamkeet op dee Gedanken all Kéier wann Dir Iech um Negativ wunnt. Wann dat schwiereg beweist, kënnt Dir de Prozess widderhuelen fir déi negativ Gedanken opzeschreiwen fir hir Validitéit ze diskreditéieren, an Iech dann erlaabt Iech fräi vu positiven Gedanken ze genéissen. 3. Kultivéiert eng Haltung vun Dankbarkeet Zäit ze huelen fir ze iwwerdenken wat Dir dankbar sidd ass net nëmmen déi “richteg” Saach ze maachen; et reduzéiert de Stresshormon Cortisol ëm 23%. Fuerschung op der University of California, Davis, huet festgestallt datt Leit, déi all Dag geschafft hunn fir eng Haltung vun Dankbarkeet ze kultivéieren, verbessert Stëmmung, Energie a wesentlech manner Besuergnëss erlieft wéinst nidderegen Cortisolniveauen. Dir kultivéiert eng Haltung vu Dankbarkeet andeems Dir all Dag Zäit aushëlt fir op dat Positivt ze fokusséieren. All Kéier wann Dir negativ oder pessimistesch Gedanken erliewt, benotzt dëst als Hiweis fir Gears ze wiesselen an iwwer eppes Positives ze denken. Mat der Zäit wäert eng positiv Haltung e Liewensstil ginn. Alles zesummen ze bréngen Ech mierken datt dës dräi Tipps onheemlech Basis kléngen, awer si hunn enorm Kraaft well se Äert Gehir trainéieren fir e positiven Fokus ze hunn. Si briechen al Gewunnechten, wann Dir Iech zwéngt se ze benotzen. Wéinst der natierlecher Tendenz vum Geescht fir op negativ Gedanken ze wandelen, kënne mir all e bëssen Hëllef benotze fir positiv ze bleiwen. Maacht mat bei mir fir dës Schrëtt dëst Joer ze benotzen, an Dir wäert déi kierperlech, mental a Leeschtungsvirdeeler ernimmen, déi mat engem positiven Geescht kommen. Wéi bleift Dir positiv? Deelt w.e.g. Är Gedanken an der Kommentarsektioun hei drënner, well ech léieren grad esou vill vun Iech wéi Dir vu mir. Kuckt op Forbes: